Аэробты жаттығулар

Аэробты жаттығулар - бұл белсенділікке қажетті энергия ең алдымен аэробты метаболизм арқылы қамтамасыз етілетін жаттығулар түрі.Жаттығулардың жүктемесі мен оттегін тұтынуы - жаттығудың оттегі алмасу күйінің сызықтық қатынастары.Аэробты жаттығулар процесінде динамикалық тепе-теңдікті сақтау үшін дененің оттегін қабылдауы және тұтынуы жаттығулардың төмен қарқындылығымен және ұзақ ұзақтығымен сипатталады.

Аэробты жаттығулар екі режимге бөлінеді:

1. Біркелкі аэробты: белгілі бір кезең ішінде біркелкі және бекітілген жылдамдықта жүрек соғу жиілігі белгілі бір мәнге дерлік тұрақты, салыстырмалы түрде тұрақты және біркелкі жаттығулардың пайда болуы.Мысалы, жүгіру жолының, велосипедтің, арқанның және т.б. тұрақты жылдамдығы мен кедергісі.

2.Айнымалы жылдамдықты аэробты: дененің сүт қышқылына қарсы қабілеті жақсаруы үшін дене жүрек соғу жылдамдығының жоғары жүктемесі арқылы ынталандырылады.Жүрек соғу жиілігі тыныш деңгейге оралмағанда, келесі жаттығу сессиясы орындалады.Бұл ынталандыру жаттығуларын бірнеше рет қайталайды, өкпенің сыйымдылығы деңгейін арттырады.Жүрек-тыныс алу фитнесінің жоғарылауымен оттегінің максималды сіңіру деңгейі де айтарлықтай артады.Салыстырмалы түрде біркелкі аэробты лифт үлкенірек және жоғары жүктеме болады.Мысалы, айнымалы жылдамдықпен жүгіру, бокс, HIIT және т.б.

Аэробты жаттығулардың функциялары:

1. Жүрек-өкпе қызметін жақсартады.Жаттығу кезінде бұлшықеттердің жиырылуына байланысты және көп мөлшерде энергия мен оттегі қажет болғандықтан, оттегіге сұраныс артады және жүректің жиырылу саны, қысымға жіберілетін қан мөлшері, тыныс алу саны және өкпенің дәрежесі артады. жиырылуы күшейеді.Сондықтан жаттығуды жалғастырған кезде бұлшықеттер ұзақ уақыт жиырылады, ал жүрек пен өкпе бұлшықеттерді оттегімен қамтамасыз ету үшін көп жұмыс істеуі керек, сонымен қатар бұлшықеттердегі қалдықтарды алып тастау керек.Және бұл үздіксіз сұраныс жүрек пен өкпенің төзімділігін арттырады.

2. Майдың жоғалу жылдамдығын жақсартыңыз.Жүрек соғу жиілігі аэробты жаттығулардың тиімділігі мен қарқындылығының ең тікелей көрсеткіші болып табылады және артық салмақ жоғалтуға жүрек соғу жиілігі диапазонына жеткен жаттығулар ғана сәйкес келеді.Майды жағудың негізгі себебі - аэробты жаттығулар - бұл барлық жаттығулар сияқты бірдей уақыт ішінде ең майлы мазмұнды тұтынатын жаттығу.Аэробты жаттығулар алдымен денедегі гликогенді тұтынады, содан кейін энергия тұтынуды қамтамасыз ету үшін дене майын пайдаланады.