Салмақты жоғалту процесінде тәжірибе жинақтай отырып, біз салмақ жоғалту жай ғана салмақтың азаюын емес, сонымен бірге дене майының пайыздық мөлшерін азайтуды, яғни салмақ жоғалту процесінде салмақ жоғалтуды білдіретінін білеміз. мүмкіндігінше көп бұлшықетті ұстап тұру және майдың азаюына қол жеткізу.Сондықтан әдісті таңдауда диетаға ғана сенуге болмайды, тіпті бұл салмақ жоғалтуға мүмкіндік берсе де, диетаға тым тәуелді және жаттығуларды елемеу бұл бұлшықеттің белгілі бір дәрежеде жоғалуына әкеледі, сондықтан сіз арық болсаңыз да, бар. суретте айтарлықтай өзгерістер болмайды.
Сондықтан, майды жоғалту процесінде жаттығулардың дұрыс мөлшерін қосу ұсынылады, содан кейін осы уақытта достар әрқашан сұрайтын болады, қандай жаттығулардың май жоғалту әсері жақсы?Бұл сұраққа жауап беру үшін алғышарт бар, яғни диетада тиімді бақыланады (бақылау диета ұстаумен бірдей емес), жаттығудың алғышарты және қай жаттығудың май жоғалту әсері жақсы, өкінішке орай, жоқ, өйткені жаттығу арқылы жақсы нәтижеге қол жеткізгісі келеді, ең алдымен жаттығулардың жақсы майды жағу эффектісін жасаудан гөрі, олардың қандай жаттығу жасай алатынын көру, басқаша айтқанда, жаттығудың май жағу түрі Әсері қайтадан жақсы. , жасай алмайды, бұл пайдасыз, тек ұстана алмайды және денеге қажетсіз зиян келтіреді.
Күш жаттығуларымен салыстырғанда, аэробты жаттығулардың май жағу тиімділігі тікелей және тиімді, аэробты жаттығулар процесінде майлар энергиямен қамтамасыз етуге тікелей қатысады, ал тұрақты аэробты жаттығулар сіздің май алмасуыңызды арттырып қана қоймайды, бұл дегеніміз майдың энергиямен қамтамасыз ету үлесі жоғары, және аэробты жаттығулар денсаулық үшін аса маңызды болып табылатын жүрек-тыныс алу қызметін жақсартады.
Дегенмен, сіз күш жаттығуларынсыз тек аэробты жаттығулар жасайсыз делік.Бұл жағдайда бұл белгілі бір дәрежеде бұлшықет жоғалуына әкеледі, ал май жоғалтудың түпкі мақсаты - бұлшық еттерді мүмкіндігінше көп ұстау және майды жоғалту, сондықтан осы тұрғыдан алғанда аэробты жаттығулардың артықшылығы жоқ.
Аэробты жаттығулармен салыстырғанда, күш жаттығулары бұлшықет массасын арттырады, дене майының төмен деңгейін төмендетеді, денеңізді қалыптастыруға және оны айқынырақ етуге көмектеседі, базальды метаболизм жылдамдығын және гормондар деңгейін жақсартады және сізге жақсырақ ұстауға мүмкіндік береді. арықтаудан кейінгі арық дененің нәтижесі.
Дегенмен, майды жағу әсерінен, күш жаттығулары айтарлықтай калорияларды жағуы мүмкін болса да, күшті жаттығулар процесінде май энергиямен қамтамасыз етуге қатыспайды, бірақ күш жаттығуларынан кейін оттегінің артық тұтынуына жұмсалады. жиі майды жағудан кейінгі әсер деп аталады.Сонымен, кардио жаттығулары кейбіреулермен салыстырғанда нашаррақ болса да, кардио жаттығуларын ғана ұнатпайтын достар үшін, сонымен қатар қалаған нәтижеге жету үшін диетаны ұстанатын достар үшін, осы уақытта сіздің қалауыңыз бойынша қайсысын таңдаңыз.
Жіберу уақыты: 21 маусым-2023 ж