Бірінші қадам - дене майын азайту, егер біздің денеміздегі май мөлшері 15% -дан асатын болса, ұлдар үшін таза бұлшықет салу диетасын бастамас бұрын дене майын 12% -дан 13% -ға дейін төмендетуді ұсынамын.
Содан кейін, егер біздің денеміздегі майдың мөлшері 25% -дан асатын болса, қыздарға бұлшық еттерін арттыру диетасын бастамас бұрын 20% -ға дейін төмендетуді ұсынамын.Төменгі дене майының артықшылығы - біздің денемізді инсулинге сезімтал ету.
Екінші қадам - бұлшық еттерді таза түрде алу үшін денемізге қажет калория мөлшерін анықтау.Калориялық тұтыну бұлшықетті алудың ең маңызды факторы болып табылады, содан кейін таза бұлшықет өте қалыпты калориялық артықшылықты сақтау керек.
Әдеттегі күнделікті калория тұтыну 10% -дан 15% -ға дейін, мысалы, кәдімгі тұтыну балансының күйі 2000 калория, содан кейін бұлшық еттерді құру кезеңінде сіздің калорияңызды тұтыну 2200-2300 калорияға дейін ұлғайтылуы керек, мұндай диапазон бұлшықеттерімізді барынша арттырады. құрылыс әсері, осылайша майдың өсу қарқыны минимумға дейін.
Әдетте, бұл артық салмақ аптасына жарты фунт өсуді қамтамасыз ете алады, дегенмен сіз бұл жарты фунт салмақ көп емес деп ойлайсыз, бірақ бұл жарты фунт салмақ негізінен бұлшықет өсуі, майдың өсуі емес екенін ескеру керек. көп.
Біздің екінші қадамымызға негізделген үшінші қадам - калориялық қажеттілікті анықтағаннан кейін, біздің калориялық құрамдағы үш негізгі қоректік заттардың, атап айтқанда, ақуыз, май және көмірсуларды тұтынудың арақатынасын есептеу.Мысалы, ақуыздың тәуліктік мөлшері кг үшін 2 г құрайды.
Біз дененің бойына, салмағына және дене майының пайызына қарай есептей аламыз.Күнделікті диета процесінде біз денеміздің реакциясына қарап, оны түзетуден қорықпауымыз керек, өйткені біздің дененің реакциясы ең шынайы.
Төртінші қадам - сіз өз салмағыңызды бақылауыңыз керек.Күнделікті оянғанда жасайтын бірінші нәрсе - дене салмағымыз бен дене майының пайызын өлшеу, содан кейін аптасына жеті күннің орташа мәнін алып, келесі аптадағы орташа көрсеткішпен салыстыру.
Біз салмақ қосқанда, біздің күшіміз де жақсарады және біз қозғалыс жазбалары бойынша дұрыс нәрсені жасауымыз керек, осылайша біз прогрессивті жүктемені арттырып, баяу күшейетінімізді қамтамасыз етуіміз керек.
Жіберу уақыты: 01 тамыз 2022 ж