NHS және Британдық жүрек қоры сияқты денсаулық сақтау бірлестіктерінің басым көпшілігі күшті, сау денені сақтау үшін аптасына 150 минут орташа қарқынды аэробты жаттығуларды ұсынады.Бұл баспалдақпен көтерілушілердің аптасына 30 минуттық бес сессиясына тең.
Дегенмен, егер сіз күн сайын жүрек-қан тамырлары жаттығуларын жасай алсаңыз, міндетті түрде қажет.Баспалдақпен көтерілушілердің төмен әсер ету сипатына байланысты сіз денеңізге ауыртпалық түсірмейсіз;тек оны күшейтеді.Аптасына 150 минуттық жаттығу - сіз мақсат етуіңіз керек ең аз сома екенін есте сақтаңыз, сондықтан мүмкіндігінше әрқашан тырысыңыз және көбірек жасаңыз.
Жіберу уақыты: 01 маусым 2022 ж