- 1-қадам:Орындыққа отырыңыз және қолыңыздың артқы жағын алдыңыздағы жастықшаға қойыңыз.
- 2-қадам:Тұтқаларды алақандарыңызды жоғары қаратып ұстаңыз.
- 3-қадам:Енді тұтқаларды иығыңызға дейін бұраңыз, содан кейін оларды қайтадан төмен түсіріңіз.
- 4-қадам:Бұл бір қайталауды аяқтайды.
Жіберу уақыты: 22 шілде 2022 ж