Тегіс орындық пресс
Тақталарды итеретін пресс - кеуде қуысының ортасын жұмыс істеудің тамаша тәсілі және ол сіздің көтергіштердің бірі болуы керек.Біріктірілген қозғалыс ретінде мұны істеу толық дене массасын құруға көмектеседі.Бұл жаттығуларды орындау үшін тақтаны немесе реттелетін салмақ орындықты пайдалануға болады.
Мұны қалай жасауға болады.
Арқаңызды бүгіңіз және аяқтарыңыз еденге мықтап бекітілгеніне көз жеткізіңіз.Штанга орнатылған кезде ол тікелей сіздің көру сызығынан жоғары болуы керек.Штанганы босатып, оны кеудеге түсіріңіз, сонда штанга сәл алға қарай еңкейтіледі.Бастапқы күйіңізге жоғары қарай итеріңіз.
Сіздің шынтақтарыңыз денеңізге шамамен 45 градус бұрышта сәл ішке қарай болуы керек.Бұл сіздің иық буындарын қорғауға көмектеседі, өйткені сіздің көтеруіңіз ауыр салмаққа дейін көтеріледі.
www.DeepL.com/Translator арқылы аударылған (тегін нұсқа)
Жіберу уақыты: 2023 жылдың 10 сәуірі