Сәйкес көтеру салмағын бекітуден бастаңыз, содан кейін отырғыштың биіктігін сіз отырған кезде қолдарыңыз иық биіктігінен сәл төмен болатындай етіп реттеңіз.
Бірден аяқтарыңызды еденге тегіс қойып, машинаның тұтқасына қолыңызды созыңыз.Өзегіңізді қатайтып, арқаңызды артқы жастықшаға қысып, қолдарыңыз ұзарады, аздап артқа еңкейіп, алақандар алға қарайды.Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
Тыныс шығару кезінде шынтақтарыңызды сәл бүгіңіз, кеудеңізді қысыңыз және созылған қолдарыңызды дененің алдына, емізік сызығына жақын жерде 1-2 секундқа созыңыз.Қолдар иық буындарынан кең доғаны шығарған кезде денеңізді қозғалтпай ұстаңыз.Қозғалыстың соңында машинаның тұтқалары ортасында түйісетін және алақандар бір-біріне қараған жерде бір сәтке кідіртіңіз және қысыңыз.
Енді кеудеңізді толық ұзарту және қолды созу үшін қозғалысты бұрап дем алыңыз.Сіз кеуде бұлшықеттерінің созылып, ашылғанын сезінуіңіз керек.
Жіберу уақыты: 15 шілде 2022 ж