Ең дұрысы, жаттығу кезінде сіз орындайтын қозғалыстар күнделікті өмірде орындайтын қозғалыстарға бағытталған болуы керек.Сондықтан біз спортқа жаттыққанда, біз осы спортта қолданылатын қозғалыстарға ұқсас қозғалыстарға назар аударамыз.Бұл күш пен өнімділікті жақсартуға көмектеседі.
Сіз спортшы болмасаңыз да, сіз өмір сүру сапасын жақсарту үшін ғана жаттығатын шығарсыз, мысалы, күшті арқа, егер сізге ауыр чемодан алуға немесе жұмыста азық-түлік алып жүруге тура келсе, сіздің ықтималдығыңыз аз болады. көлігіңіздің жүксалғышынан жарақат алу үшін.
Нақты өмірдегі аздаған қозғалыстар сізден қарсылыққа қарсы аяқтарыңызды ашып-жабуыңызды талап етеді, яғни сіз бұл машиналармен жақсырақ болғанымен, олар нақты әлемге бір уақытта әкелетін артықшылықтарға ие болмауы мүмкін.Мысалы, Deadlifts осындай болуы мүмкін, сондықтан бұл жаттығуларды басқа жаттығулармен жұптастыру пайдалы болуы мүмкін.
Төменгі денеңізді қалыптастырғыңыз келгенде ойға келетін керемет қозғалыстар бар.Егер дене майы проблема болса, оны жақсы тамақтану бағдарламасымен және жаттығулармен біріктіру арқылы ғана азайтуға болады.Міне, сіз қол жеткізуге үміттенетін төменгі дене мақсаттарының жоспары!
Скват
өлі көтеру
соққы
жамбас тартуы
Егер сіз аддукторлар мен ұрлаушыларды арнайы жаттықтырғыңыз келсе, әсіресе жарақаттан кейін, бірнеше топ жаттығуларын жасаңыз.Жаттығулардың бұл түрлері омыртқаға қажетсіз жүктемелерсіз бұлшықеттерді тиімді және қауіпсіз жұмыс істейді, ал қозғалыстар нақты өмірге көбірек қолданылады.
Жіберу уақыты: 20 маусым-2022 ж