Аяқ жаттығулары өте маңызды, ең жиі аяқ жаттығулары - еңкейу.Жаттығуды енді бастағандар үшін скват аппаратында жаттығу жасаған дұрыс.
Негізгі жаттығу: квадрицепс
Нұсқаулар:
1. Торсаның артқы жағын машинаның артқы төсеміне қойып, иық еніне дейін орташа қашықтықты сақтау үшін аяқтарды ашық ұстаңыз және қауіпсіздік жолағын босатыңыз.
2. Құрылғыны баяу түсіре бастаңыз, тізеңізді бүгіңіз және түзу қалыпта ұстаңыз.Жамбас пен балтыр арасындағы бұрыш 90 градустан сәл аз болғанша төмен түсуді жалғастырыңыз.Содан кейін баяу қалпына келтіріңіз.
Сақтық шаралары:
1. Әрқашан арқаңызды төсеніште ұстаңыз.
2. Бөксені жоғары көтермеңіз
3. Тізеңізді ішке қаратпаңыз және саусақтарыңызды тізеңізбен бірдей бағытта ұстаңыз.
Жіберу уақыты: 01 тамыз 2022 ж