Нұсқаулар:
1. Бастапқы қалып: аяқтың бұйралағышына жатып, тізеңізді еңкейтетін тақтайдың соңынан сәл ғана қалдырыңыз.Қарсылық роликті жастықшаны білегіңіздің артқы жағы төсемнің астына тығыз орналасатындай етіп реттеңіз.Тұтқаны ұстаңыз және терең дем алыңыз.
2. Жаттығу барысы: Денеңізді тік ұстай отырып, көбік жастықшасын жамбасқа қарай жылжыту үшін бицепсіңізді жиыртыңыз және қозғалыс орта нүктеге жеткенде, дем шығаруды бастаңыз.Қозғалыстың жоғарғы жағында бицепсіңізді қатты қысыңыз, содан кейін баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз.
Назар аударыңыз:
1. Салмақ көтеру кезінде балтыр тік жазықтықтан аспауы керек.Қалпына келтіру кезінде бицепс феморисын күшпен бақылау керек.Аяқтар толығымен түзу емес, кернеуді сақтау керек.Қозғалыс процесі инерцияға сүйене алмайды.Егер бұл орын алса, бұл салмақтың тым жеңіл екенін білдіреді, сынақ лифтінің салмағын сәйкесінше арттыру керек және қозғалыс ырғағын бақылауға назар аудару керек, мысалы, концентрлік жиырылу сәл жылдамырақ және эксцентрлік жиырылу сәл баяуырақ. .
2. Екібасты сүйек қатты жиырылған кезде жамбасты көтермеңіз.Қарыз күшінен аулақ болыңыз.Егер бұл жағдай орын алса, бұл салмақтың тым ауыр екенін білдіреді және сынақ көтерудің салмағын азайту керек, ал ақыл-ой агонист бұлшықетінің жиырылуы мен ұзаруына назар аударуы керек.
Жіберу уақыты: 15 шілде 2022 ж