Сонымен, Смит машинасын қалай пайдаланасыз?Мұнда жамбас, бөксе және басқа аймақтарды жақсарту үшін Смит машинасын пайдалану туралы бірнеше кеңестер берілген.
Терең скваттар
Міне, осы классикалық қозғалысты Смит машинасында қалай орындау керек:
Жолақты – бос немесе алдын ала салмақпен – иық биіктігіне қойыңыз.
Жолақты қолдарыңызды иығыңыздың енінен бөлек ұстаңыз.
Штанганың иығыңыздың артына жайлап тұруына мүмкіндік беріп, аяқтарын алшақ етіп, машинаның алдына қарай сәл жүріңіз.
Жолақты құлыпталған күйден көтеру үшін жоғары итеріңіз.
Тізеңіз 90 градус бұрышта болғанша баяу еңкейген кезде сіздің негізгі бұлшықеттеріңіз тартылады.Басыңызды жақсы бейтарап күйде ұстағаныңызға көз жеткізіңіз!
Бір-екі секунд ұстаңыз.
Өкшеңізбен төмен итеріңіз де, тұру күйіне жеткенде бөкселеріңізді қысып, қайта тұрыңыз.
Жіберу уақыты: 27 сәуір 2023 ж