Отырған иық басу - бұл иық пен жоғарғы арқадағы бұлшықеттерді тиімді жұмыс істейтін иық жаттығуларындағы кең таралған қозғалыс.
Бұл жаттығуды орындау үшін сізге отыратын пресс машинасы қажет.
Отырғызып иық прессін жасау жолы: Отырған пресс машинасына отыру, Пресс машинасының тұтқаларынан екі қолмен ұстау.
Қолдар түзу болғанша тұтқаларды баяу басыңыз, бірақ шынтақтарды бекітпеңіз.
Жоғарғы жағында бір сәт ұстап тұрыңыз, содан кейін төмен түсу жылдамдығын басқара отырып, тұтқаларды бастапқы күйіне баяу түсіріңіз.
Жоғарыда көрсетілген әрекетті бірнеше рет қайталаңыз.
Сақтық шаралары: дұрыс салмақ пен қайталауды таңдаңыз, сонда сіз қозғалысты дұрыс орындай аласыз және бұлшық еттердің тітіркенуін сезінесіз, бірақ тым шаршамаңыз немесе жарақаттанбаңыз.
Денеңізді тұрақты ұстаңыз, тік қалыпта және тығыз негізгі бұлшықеттермен қамтамасыз етіңіз.
Денеге зақым келтірмеу үшін беліңізді немесе арқаңызды қатты басу үшін пайдаланбаңыз.
Иықтарыңызды босаңсытып, иығыңыз бен жоғарғы арқа бұлшықеттеріне назар аударыңыз.
Егер сіз жаңадан бастаған болсаңыз немесе бұл әрекетпен таныс болмасаңыз, дұрыс орындауды қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін оны жаттықтырушының басшылығымен жасаған дұрыс.
Жіберу уақыты: 19 тамыз 2023 ж