Smith тірегі өте пайдалы жабдық болып табылады, ол жаттықтырушыға үлкен салмақтарды сенімді түрде пайдалануға мүмкіндік беретін шектеулі штангамен сырғанау жолы бар және ол тек еңкейумен ғана шектелмейді, сонымен қатар стендтік пресстерде және т.б.
Кіріспе
Квадрицепс
Смит сөресін пайдаланудың артықшылығы мынада: дене салмағыңызды батыл және қауіпсіз түрде артқа ауыстыра аласыз (тепе-теңдікті жоғалту туралы алаңдамай), бұл тек төрт аяқты жақсы ынталандырады.
Бақаның еңкейіп тұруы
Штанганың алдында шамамен жиырма-отыз сантиметр, екі аяқтың арасы елу-алпыс сантиметрдей, саусақтарды 45 градус бұрышпен сыртқа қаратыңыз;төртбасты бұлшықеттің кернеуімен бақылау, тізе бүгуді жамбасқа жерге параллельді баяу бүгіңіз (тізе буыны әлі де сыртқа қарайды), өкшеге назар аударыңыз, жерден көтерілмеңіз;содан кейін екі аяққа тік тұру үшін аяқты ұзарту үшін төртбұрышты бұлшықеттің жиырылуы, жамбас бұлшық еттері «шыңы» қалпында, бұл кезде бүкіл дене мың және жер 90 градустан аз. бұрыш, қысқа үзіліс және қайталаңыз.
Жіберу уақыты: 05 мамыр 2022 ж