1. Кім аяқпен көтеруді ұнатады
Аяқтарды көтерудің ең үлкен ерекшелігі - дененің жоғарғы бөлігі нәжіске сүйенеді.Дененің иммобилизациясы негізгі бұлшықеттер тобының қатысуын азайтады, квадрицептерге оқшаулау әсерін арттырады және көтеру ауқымын жақсырақ басқаруға мүмкіндік береді.
Аяқтарды көтеруді қалайтын тәжірибешілердің бірнеше түрі бар:
Жетілдірілген адамдар үшін аяқтың шеңберін ұлғайтып, жамбас бұлшықеттерінің сызықтарын суреттеңіз.
Еңкейе алмайтын немесе ыңғайсыз адамдар.
Жаңадан бастағандар, өзек күші тым әлсіз, ал скват жеткілікті тұрақты емес.
2. Белдегі ауырсынудың себептері
Жаттығу әсерін күшейту үшін озық адамдар жиі ауыр салмақты қолданады және қозғалыс ауқымын арттырады.Аяқпен пресс жасағанда, тізені түзету өте қауіпті қозғалыс болып табылады, сондықтан әдетте төмен түскенде тізенің тартылуын арттырыңыз.
Еңкейіп отыруды жақсы білмейтін жаңадан бастағандар әлсіз күшке байланысты күш жұмсау кезінде жеткілікті тұрақты болмауы мүмкін.
Сондықтан аяқты көтеру кезінде жамбас пен бел нәжістен ілулі болуы мүмкін, ал жамбас артқа қарай еңкейтіледі.Бұл артқа қарай еңкейту бел омыртқаның бұрышын түзетеді (әдетте ол сәл лордотикалық болып табылады), бел ауруы үшін жасырын қауіп тудырады.
1-себеп: Жамбас артқа қисайған кезде, бел омыртқасындағы омыртқа аралық диск омыртқа денесімен қысылып, артқа қарай томпайып, айналадағы нервтерді қысуы мүмкін.
2-себеп: Бел омыртқасының өзі қауіпті бұрышта болғанда, құралдың салмағы бел омыртқасына жүктемені одан әрі арттырады.
3. Қалай сақтануға болады
Аяқтарды басу ықтимал тәуекелдерін азайту үшін мына 4 кеңес берілген.
1-кеңес Жамбастың артқа қисаюына жол бермеу үшін беліңіз бен жамбасыңыз нәжіске бекітілгеніне көз жеткізіңіз.
2-кеңес Жүктің аяғында екеніне көз жеткізіп, түсуді аздап азайтыңыз және тартылуды азайтыңыз.пеlvis және бел омыртқалары.
3-кеңес: Төртбұрышты бұлшықеттің жеткіліксіздігін сезінгенде, аяқтың қалпын сәл төмендетіңіз, бұл тізе буынының қозғалыс ауқымын арттыруға және жамбас буынының белсенділігін төмендетуге, осылайша төртбасты аяқтың тітіркенуін арттыруға мүмкіндік береді.
4-кеңес Ауыр салмақты пайдаланған кезде, іштің ішіндегі қысымды арттыруға көмектесетін белдікті пайдаланыңыз, бұл негізгі бұлшықеттерге бел омыртқаны жақсырақ қорғауға мүмкіндік береді.
Жіберу уақыты: 17 маусым 2022 ж