Эллиптикалық машина - бұл жүрек-тыныс алу жаттығуларының өте кең таралған құралы.Эллиптикалық машинада жүру немесе жүгіру, жаттығудың траекториясы эллиптикалық.Эллиптикалық машина жақсы аэробты жаттығулар әсеріне қол жеткізу үшін қарсылықты реттей алады.Объективті тұрғыдан алғанда, эллиптикалық машина бүкіл денеге арналған жаттығу болып табылады.Ол аз уақытқа жасалғанымен, көпшіліктің танымалдылығына байланысты айтарлықтай дамыды.жылдам.Жақсы эллиптикалық машинаның пайдаланушыға ыңғайлы жұмыс тақтасы бар, сіз кез келген жаттығу бағдарламасын жылдам бастай аласыз және таңдай аласыз және операцияны үйрену оңайырақ.
Қолдану нұсқаулары:
1. Эллиптикалық машина қолдар мен аяқтардың қимылдарын органикалық түрде біріктіре алады және оны аяқ-қолды үйлестіру және денені құру үшін жиі қолдануға болады.Ұзақ сағаттық жаттығулар физикалық төзімділікті арттыруға, кардиореспираторлық функцияларды жаттықтыруға, сондай-ақ ақыл-ойды тыныштандыруға және жаттығу қабілетін жақсартуға көмектеседі.
2. Эллиптикалық машина адамдардың кең ауқымына жарамды.Дені сау адамдар үшін эллиптикалық жаттығулар дене шынықтыруды жақсартады және физикалық дайындықты жақсартады;тізе және тобық буындары нашар адамдар үшін олардың аяқтары жерге тиген кезде пайда болатын соққы күші жиі буындардағы ауырсынуды тудырады және эллиптикалық жаттығуларды қолдану қауіпсізрек., ыңғайлы таңдау.
3. Біз жаттығу орындарында кейбір жаттығулардың эллиптикалық машинаны жүгіру жолы деп қателесетінін жиі көреміз.Жаттығу кезінде тек аяқтар ғана мәжбүрленеді, ал аяқты жүргізу кезінде қолдар тек тұрақтандырушы рөл атқарады немесе тұтқаларды мүлдем ұстамайды.Эллиптикалық аппаратты фитнес үшін пайдаланған кезде, егер қолдар мен аяқтар үйлесімді болмаса, сіз неғұрлым көп күш жұмсасаңыз, соғұрлым денеңіз шиеленісіп, жоғарғы және төменгі аяқ-қолдарыңыздың қарама-қайшылығы күшейеді.Ол сондай-ақ үйлестірілмеген қозғалыстардың салдарынан шаршауды, бұлшықеттердің тартылуын немесе тіпті құлау жарақатын тудыруы мүмкін.
4. Эллиптикалық станокты үйде дұрыс қолдану тәсілі: екі қолмен жабдықтың үстіндегі тірек тірегін жеңіл ұстау;ретімен алға қадам жасау үшін қолдар аяқтың артынан жүреді;қолдар мен аяқтардың қозғалысы салыстырмалы түрде үйлестірілген деңгейге жеткеннен кейін, қолдардың итеру және тарту күшін біртіндеп арттырыңыз.
5. Алға және артқа екі жақты қозғалысты жаттықтыру үшін эллиптикалық машинаны пайдаланыңыз.Жаттығу кезінде сіз әдетте 3 минут алға, содан кейін 3 минут артқа жаттығу жасай аласыз.Жаттығулардың бір тобы 5-6 минутты құрайды.Әрбір әрекеттің 3-4 тобын жаттықтыру жақсы.Әрекеттердің жиілігі бірте-бірте тездетілуі керек, бірақ тым жылдам емес және сіз басқара алатын ауқымда болуы керек.
Жіберу уақыты: 2022 жылдың 10 маусымы