Жаттығу залының артына ауыстырылғаннан кейін, ескек есу машинасының танымалдылығының артқаны сонша, қазір оған бүкіл бутик студиялары және оның жалпы денеге арналған керемет артықшылықтары бар. Сенімді көз
Бірақ машина алдымен қорқытуы мүмкін.Мен аяқпен немесе қолмен жетелеймін бе?Менің иығым ауыруы керек пе?Неліктен менің аяғым баулардан шығып кетеді?
Оның орнына өзіңізді пайдалануға назар аударыңызтөменгі дененің қуат көзібұлшықеттер — бөкселер, сіңірлер, төртбұрыштар — өзіңізді сыртқа итеріп, содан кейін ақырын сырғып ішке кіріңіз. Қосымша техникаға сүңгімес бұрын, жаттығуларыңызды басқаруға көмектесетін екі термин бар:
Есу терминдері
Минутына соққылар
Бұл 1 минутта қанша рет есу (сүру).Бұл санды 30 немесе одан аз етіп сақтаңыз, дейді Дави.Есіңізде болсын: бұл денеңізді алға-артқа лақтыру ғана емес, күш туралы.
Уақытты бөлу
Бұл 500 метрге (немесе мильдің үштен бір бөлігін) есуге кететін уақыт мөлшері.2 минут немесе одан аз уақытқа мақсат қойыңыз.Қарқынды жоғарылату үшін көбірек қуатпен итеріңіз — қолдарыңызды тезірек айдап қана қоймайды.
Енді сіз өз пішініңізді жетілдіріп, есу үшін негізгі терминологияны түсіндіңіз, оны бір сатыға көтеріп, Melody's есу жаттығуларын орындаңыз.Мұнда.
Қызықты және қарқынды болу үшін сіз есу машинасында және одан тыс қозғалыстарды орындайсыз.Күтутақталар,өкпелер, жәнееңкейу(басқалармен қатар) жалпы дене жаттығуларына арналған.Ол ескек есу сеанстарына елеулі күш енгізу үшін қажет барлық бұлшықеттерді тиімді бағыттайды және күшейтеді.
Жіберу уақыты: 16 қараша 2022 ж