1. Тегіс орындыққа тегіс жатыңыз, басыңызды, жоғарғы арқаңызды және жамбасыңызды орындық бетіне тигізіп, қатты тірек алыңыз.Табиғи түрде аяқтар еденге бөлінеді.Алдыңғы қолдағы штанганы (жолбарыстар бір-біріне қарама-қарсы) толық ұстау (бармақ айналасында, қалған төрт саусаққа қарама-қарсы).Қолдар арасындағы ұстау қашықтығы иық енінен сәл кеңірек.
2. Штанганы стендтік пресс сөресінен қолдарыңызды түзу етіп алыңыз, осылайша штанга тіке сүйегіңіздің үстінде болады.Иықтарыңызды батырыңыз және скапулаңызды қатайтыңыз.
3. Содан кейін штанганы баяу және толық бақылаумен төмендетіңіз, кеудеге емізікшеден сәл төмен жайлап тигізіңіз.Штанганы бірден жоғары және артқа аздап итеріңіз, сонда штанга омыртқа сүйегінен жоғары болады.Бұл кезде шынтақтар құлыпталуы немесе толық ұзартылмауы мүмкін.Скапула тығыз болып қалады.
Ұстау қашықтығы: әртүрлі ұстау қашықтығы әртүрлі әсер етеді.Ұстау қашықтығы әртүрлі, жаттығудың фокусы да әртүрлі болады.Кеңірек ұстау кеудеге бағытталған, ал тар ұстау трицепс пен дельта тәрізді бұлшықеттерді біршама көбірек ынталандырады.Әр адамның дене құрылысы әртүрлі (қолдың ұзындығы, иықтың ені), сіз өз жағдайыңызға қарай ұстау қашықтығын бақылауыңыз керек.
Жіберу уақыты: 01 маусым 2022 ж