Оңтайлы нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, кез келген жағдайда сіздің диетаңызда пайдалы және қоректік диета болуы керек.Жақсы және теңдестірілген диета болмаса, сіз ешқайда қозғалмайсыз.Әрине, сізде «алдау» деп аталатын күн болуы мүмкін, бірақ теңгерімді сақтау маңызды.Бұл мақалада біз күнделікті ақуызды тұтынуды толтыруға және оны көбейтуге көмектесетін тағамдарды қарастырамыз.Сондықтан олар көбейді, сондықтан сіз өз мақсатыңызға қол жеткізе аласызбұлшықетке жету мақсаттары.
1. Сиыр еті
Егер сіз бұлшықет массасын алғыңыз келсе, ол сіздің диетаңыздың негізі болуы керек.Сиыр етібұлшықеттердің өсуіне әкелетін барлық заттармен толтырылған,темір, мырыш және В дәрумендерін қоса.Ең бастысы, ол сіздің денеңізді жоғары сапалы ақуыздармен (бәрі бірдей емес) және инсулинмен жұмыс істейтін аминқышқылдарының жоғары деңгейімен қамтамасыз етеді.бұлшықеттің өсуіқолдау.
Салмақты жоғалтқысы келетіндер үшін бұл тамаша жаңалық болуы керек -3 порция сиыр еті1,5 кесе бұршақпен бірдей мөлшерде ақуыз береді, бірақ жарты калориямен.
2. ТАУЫҚ ЕТІ
Сиыр еті сияқты,тауық еті бұлшық еттерді сақтау және жөндеу үшін маңызды жоғары сапалы ақуыздың тамаша көзі болып табылады,сүйек денсаулығы мен салмағы.Және, әрине, тауықты дайындаудың және дайындаудың көптеген жолдары бар.
Дүкенге барыңыз және сіз дәмдеуіштерге және тез пісіруге болатын жеке бөліктерге кесілген тауық етін оңай таба аласыз.
3. МАЙЛЫҒЫ АЗ ТҮЗБЕ ЖӘНЕ ТҮЗЕ
Сүзбе жоғары, орташа және аз майлы нұсқаларда шығарылады.Сүзбедегі қаныққан майлар сіздің өмір салтыңыздың пайдалы бөлігі емес болғандықтан, сіз майсыз нұсқаға қол жеткізгеніңіз жөн.Ол шамамен қамтиды14 грамм ақуыз100 грамм үшін.Сіз оны тәтті немесе дәмді тағамдарға пайдалана аласыз және ол төмен калориялы тағамдарға тамаша қосымша болуы мүмкін.
Көп адамдар мұны білмейді, бірақсүзбе толығымен дерлік таза казеин ақуызы болып табылады.
Казеинбаяу қорытылатын протеин болып табылады, бұл бұлшықетті ұстау үшін өте қолайлы.Бұл әсіресе ұзақ уақыт тамақсыз жүруден басқа амалы жоқ адамдар үшін пайдалы.Сондай-ақ сүзбе В12 витаминінің, кальцийдің және басқа да маңызды қоректік заттардың тамаша көзі болып табылады.
4. САРСЫТУ ПРОТЕИНІ
Протеиннің бодибилдингтегі ең танымал тағамдық қоспалардың бірі болуының себебі, ол денені сапалы түрде қамтамасыз ете алады.ақуызсалыстырмалы түрде жақсы бағамен.Бірақ протеиндік қоспаларды тәулік бойы қабылдауды қамтамасыз ету үшін қолданбаңыз, негізгі көзі әрқашан болуы керектолық тағамдар.Көптеген бодибилдерлер протеинді жаттығудан кейін бірден пайдаланады, бұл жаман емес, бірақ соңғы зерттеулер протеинді жаттығудан бір сағат бұрын қабылдаған дұрыс және ол оң фотосинтезді сақтайды және ақуыздың ыдырауын 2,5-3 сағат бойы болдырмайды, содан кейін сіз белокты ыдыратасыз. жаттығудан кейін және ақуыздар мен көмірсулардан тұратын пайдалы тағамды жеуге болатын кезде.Немесе, егер сіз үлгермесеңіз, жаттығудан кейін де ақуызды пайдаланыңыз.
5. ТУНА ЖӘНЕ БАСҚА БАЛЫҚТАР
Балықтың құрамында ақуыз көп, майы аз және омега-3 май қышқылдарына бай.Омега-3 май қышқылдары өте маңызды, өйткені олармайларды ыдыратуға көмектеседісияқты дене процестерінің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етедіметаболизм.
6. Сұлы жармасы
Сұлы майы төмен болғандықтан көмірсулардың тамаша көзі болып табыладыгликемиялық индекс (GI)және оның ең аз өңделуі.
БІЗ ҚАНДАЙ ПАЙДАЛАРДЫ БІЛЕМІЗ?
тамаша қоректік профиль
жақсырақ қанықтыру
тәбетті босатады
май жоғалту
7. ЖҰМЫРТҚА
Жұмыртқа құрамында жоғарысапалы ақуыз, тоғыз түрлі маңызды аминқышқылдары, холин, майдың дұрыс түрі және D дәрумені. Қорытындылай келе, бұл ең арзан көздердің бірі болып табылады.сапалы ақуыз.
8. САУ МАЙЛАР
Бұл қызықты естіледі білеміз.Бірақ, иә, майлар бұлшықетті алу үшін де өте маңызды, шын мәнінде олар өте маңызды.Олар гормондарды өндіруде маңызды рөл атқарады(тестостерон және өсу гормоны), бұлшық еттерді жинауға жауапты.
9. ЖЕМІСТЕР МЕН КӨКӨНІСТЕР
Жемістер мен көкөністер иммундық жүйеңіздің сау жұмыс істеуі үшін маңызды антиоксиданттардың бай көзі болып табылады.Тағы бір маңызды нәрсе, олар С дәрумені, Е дәрумені және бета-каротин сияқты көптеген қоректік заттардың көзі болып табылады.
БІРЕКЕГЕ ЖЕМІСТЕРДІҢ БІРІНШЕ:
Жүзбе
Саподилла
Тікенді алмұрт
Кивано (мүйізді қауын)
10. ЖАҢҒАҚ ЖӘНЕ ЖЕҢГЕК САЙЫМЫ
Біз жержаңғақты, бадамды, кешьюді білеміз.Сіз бұл жаңғақтардың барлығын бұлшықет тағамдарына қосуға болады, өйткені оларда барпайдалы майлар, белоктар, витаминдерE. Бұл ингредиенттер оларды өте жақсы тағамға айналдырады, әрине олардан өтудің қажеті жоқ, бірақ олар сіздің диетаңыздан орын табуы керек.Оларды жержаңғақ майы, бадам майы түрінде де қолдануға болады.Зерттеулер көрсеткендей, 2 типті қант диабеті жиі кездеседіжаңғақ пен жаңғақ майын жейтін адамдарда азырақ.
Хабарлама уақыты: 23 мамыр 2022 ж