Оңтайлы нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, кез келген жағдайда диетаңызға дұрыс және қоректік диетаны қосу керек.Жақсы және теңдестірілген диетасыз ешқайда жете алмайсыз.Әрине, сізде «алдау» деп аталатын күн де болуы мүмкін, бірақ теңгерімді сақтау маңызды.Мақалада біз күнделікті ақуызды тұтынуды қанағаттандыруға және мүмкін оны көбейтуге көмектесетін тағамдармен айналысамыз.Сондықтан олар оны күшейтті, осылайша сіз өзіңізге қол жеткізе аласызбұлшықетті құру мақсаттары.
1. Сиыр еті
Егер сіз бұлшықет массасын алғыңыз келсе, ол сіздің диетаңыздың негізі болуы керек.Сиыр етібұлшықеттердің өсуіне әкелетін заттардың барлық түрлерімен толтырылған,темір, мырыш және В дәрумендерін қоса.Ең бастысы, ол сіздің денеңізді жоғары сапалы ақуызмен (бәрі бірдей емес) және инсулинмен жұмыс істейтін аминқышқылдарының жоғары деңгейін қамтамасыз етеді.бұлшықет өсуі.
Бұл салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін тамаша жаңалық болуы керек –3 порция сиыр етішамамен 1,5 кесе бұршақ сияқты ақуызды қамтамасыз етеді, бірақ жарты калориямен.
2. ТАУЫҚ ЕТІ
Сиыр еті сияқты,тауық еті – бұлшық еттерді ұстау және жөндеу үшін маңызды жоғары сапалы ақуыздың тамаша көзі,сүйек денсаулығы мен салмақты сақтау.Және, әрине, тауықты дайындаудың және дайындаудың көптеген жолдары бар.
Дүкенге барыңыз және сіз дәмдеуге және тез пісіруге болатын жеке бөліктерге кесілген тауық етін оңай таба аласыз.
3. МАЙЫ ТӨМЕН ТҮЗБЕГІ
Сүзбе жоғары, орташа және аз майлы нұсқаларда шығарылады.Сүзбедегі қаныққан май өмір салтының пайдалы бөлігі емес болғандықтан, майсыз нұсқаға қол жеткізу керек.Ол шамамен қамтиды14 грамм ақуыз100 грамм үшін.Сіз оны тәтті немесе тұзды тағамдарға қолдануға болады және ол төмен калориялы тағамдарға тамаша қосымша бола алады.
Көп адамдар мұны білмейді, бірақсүзбе толығымен дерлік таза казеин ақуызы болып табылады.
Казеинбаяу сіңетін протеин болып табылады, бұл бұлшықетті ұстап тұру үшін өте қолайлы.Бұл әсіресе ұзақ уақыт тамақсыз жүруден басқа амалы жоқ адамдарға пайдалы.Сондай-ақ сүзбе В12 витаминінің, кальцийдің және басқа да маңызды қоректік заттардың тамаша көзі болып табылады.
4. САРСЫТУ ПРОТЕИНІ
Протеиннің бодибилдингтегі ең танымал тағамдық қоспалардың бірі болуының себебі, ол денені сапалы түрде қамтамасыз ете алады.белоктарсалыстырмалы түрде жақсы бағамен.Бірақ күнделікті ақуызды қабылдауды ақуыздық қоспалармен жабуға тырыспаңыз, негізгі көз әрқашан тұтас болуы керектағамдар.Көптеген бодибилдерлер протеинді жаттығудан кейін бірден қабылдайды, бұл жаман емес, бірақ соңғы зерттеулер көрсеткендей, ақуызды жаттығудан бір сағат бұрын қабылдаған дұрыс және ол оң протосинтезді сақтайды және 2,5-3 сағат бойы ақуыздың ыдырауын болдырмайды, содан кейін сіз жаттығудан кейін және ақуыздар мен көмірсулардан тұратын пайдалы тағамды жеуге болатын кезде.Немесе, егер сіз оны жасай алмасаңыз, жаттығудан кейін ақуызды алыңыз.
5. ТУНА ЖӘНЕ БАСҚА БАЛЫҚТАР
Балықта ақуыз көп, майы аз және омега-3 май қышқылдарына бай.Омега-3 май қышқылдары өте маңызды, өйткені олармайды ыдыратуға көмектеседісияқты дене процестерінің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етедіметаболизм.
6. Сұлы жармасы
Сұлы майы төмен болғандықтан көмірсулардың тамаша көзі болып табыладыгликемиялық индекс (GI)және оның ең аз өңделуі.
7. ЖҰМЫРТҚА
Жұмыртқа құрамында жоғарысапалы ақуыз, тоғыз түрлі маңызды аминқышқылдары, холин, майдың дұрыс түрі және D витамині. Қорытындылай келе, бұл ең арзан көздердің бірі болып табылады.сапалы ақуыз.
8. САУ МАЙЛАР
Бұл қызықты естіледі білеміз.Бірақ, иә, майлар бұлшықеттердің өсуі үшін де қажет, шын мәнінде олар өте маңызды.Олар гормондарды өндіруде маңызды рөл атқарады(тестостерон және өсу гормоны), бұлшық еттерді жинауға жауапты.
9. ЖЕМІСТЕР МЕН КӨКӨНІСТЕР
Жемістер мен көкөністер иммундық жүйеңіздің сау жұмыс істеуі үшін қажет антиоксиданттардың бай көзі болып табылады.Тағы бір маңызды нәрсе, олар С дәрумені, Е дәрумені және бета-каротин сияқты көптеген қоректік заттардың көзі болып табылады.
10. ЖАҢҒАҚТАР ЖӘНЕ МАЙ
Біз жержаңғақ, бадам және кешью жаңғағын білеміз.Бұл жаңғақтардың барлығын бұлшық ет жинау үшін тағамға қосуға болады, өйткені оларда барпайдалы майлар, ақуыздар және витаминдерE. Бұл ингредиенттер оларды өте жақсы тағамға айналдырады, әрине, оларды артық жеудің қажеті жоқ, бірақ олар сіздің диетаңызда орын табуы керек.Оларды жержаңғақ майы, бадам майы түрінде де қолдануға болады.Зерттеу көрсеткендей, жаңғақтар мен жаңғақ майын жейтін адамдарда 2 типті қант диабеті жиілігі жоғары болды.пайыздық жағынан төмен.
Жіберу уақыты: 03 қараша 2022 ж