Аэробты жаттығулар деп те аталатын кардио жаттығулары жаттығулардың ең кең таралған түрлерінің бірі болып табылады.Ол жүрек пен өкпені арнайы жаттықтыратын кез келген жаттығу түрі ретінде анықталады.
Күнделікті әрекеттеріңізге кардио жаттығуларын қосу майды жағуды жақсартудың ең тиімді әдістерінің бірі болуы мүмкін.Мысалы, 16 зерттеуге шолу көрсеткендей, адамдар аэробты жаттығуларды неғұрлым көп жасаса, соғұрлым олар іш майын жоғалтады.
Басқа зерттеулер аэробты жаттығулар бұлшықет массасын арттырып, іш майын, бел шеңберін және дене майын азайта алатынын анықтады.Көптеген зерттеулер аптасына 150-300 минут жеңіл жаттығуларды немесе күніне шамамен 20-40 минут аэробты жаттығуларды ұсынады.Жүгіру, жаяу жүру, велосипедпен жүру және жүзу - бұл майды жағуға және салмақ жоғалтуға көмектесетін кардио жаттығуларының бірнеше мысалдары.
Кардионың тағы бір түрі HIIT кардио деп аталады.Бұл жоғары қарқынды аралық жаттығу сессиясы.Бұл жүрек соғу жиілігін арттыру үшін жылдам қозғалыстар мен қысқа қалпына келтіру кезеңдерінің үйлесімі.
Бір зерттеу аптасына 3 рет 20 минуттық HIIT жасаған жас жігіттердің диетасы мен өмір салтында бұдан әрі ешқандай өзгеріссіз болса да, 12 апта ішінде орта есеппен 12 кг май жоғалтқанын көрсетті.
Бір зерттеуге сәйкес, HIIT жаттығулары адамдарға велосипед тебу немесе жүгіру сияқты жаттығулардың басқа түрлерімен салыстырғанда бірдей уақыт ішінде 30% көбірек калория жағуға көмектеседі.Егер сіз жай ғана HIIT-тен бастағыңыз келсе, 30 секунд бойы кезекпен жүру мен жүгіруді немесе спринтті орындап көріңіз.Сондай-ақ, қысқа үзілістер жасай отырып, борпи, отжимание немесе скват сияқты жаттығулар арасында ауысуға болады.
Жіберу уақыты: 05 мамыр 2022 ж