Аяқ жаттығуларына арналған «ең жақсы» күш машинасының тұжырымдамасы жеке қалауларға, фитнес мақсаттарына және физикалық шектеулерге байланысты өзгеруі мүмкін.Әртүрлі машиналар аяқтың әртүрлі бұлшықет топтарына бағытталған және бір адам үшін ең жақсы нәрсе екіншісі үшін тамаша таңдау болмауы мүмкін.
Айтуынша, аяқ жаттығуларына арналған кейбір танымал күш машиналары бар, оларды қарастыруға болады:
Аяқ басу машинасы: бұл машина төрт аяқты, сіңірлерді және бөкселерді нысанаға алады.Бұл әсіресе аяқтың жалпы күшін арттыру үшін тиімді.
Hack Squat Machine: Аяқ прессіне ұқсас, скват төртбұрышты, сіңір және бөкселерге бағытталған, бірақ қозғалыстың басқа ауқымын қамтамасыз ете алады және бұлшықеттерді әртүрлі бұрыштардан нысанаға алады.
Аяқтарды ұзарту машинасы: Бұл машина негізінен төрт аяққа бағытталған және бұл бұлшықет тобында күшті оқшаулау және нығайту үшін тамаша.
Аяқтарды бұйралау машинасы: жамбастарды нысанаға алып, бұл машина жамбастың артқы жағындағы бұлшықеттерді оқшаулауға және нығайтуға арналған.
Smith Machine: Арнайы аяқ машинасы болмаса да, Smith Machine басқарылатын штанганың тұрақтылығы мен қауіпсіздігін арттыра отырып, еңкейу және иілу сияқты әртүрлі аяқ жаттығуларын орындауға мүмкіндік береді.
Бұзау көтеру машинасы: Бұл машина балтыр бұлшықеттеріне бағытталған және төменгі аяқтың күші мен анықтамасын дамыту үшін пайдалы болуы мүмкін.
Күш машиналары тиімді болуы мүмкін болғанымен, жан-жақты аяқтар жаттығулары сонымен қатар бірнеше бұлшықет топтарын тартатын және функционалдық күшті ынталандыратын скваттар және өлі көтеру сияқты еркін салмақ жаттығуларын қамтуы керек екенін есте ұстаған жөн.
Кез келген күштік машинаны қолданбас бұрын, жарақат алмау үшін дұрыс пішін мен техниканы үйрену өте маңызды.Арнайы қажеттіліктеріңізге және фитнес деңгейіңізге қай құрылғының ең жақсы екенін білмесеңіз, жеке талаптарыңызды бағалай алатын және жеке ұсыныстар бере алатын сертификатталған фитнес-жаттықтырушымен немесе денсаулық сақтау маманымен кеңесуді қарастырыңыз.
Жіберу уақыты: 19 тамыз 2023 ж