Созылу фитнес жаттығуларының ең маңызды құрамдастарының бірі болып табылады.Спортзалға баратындар үшін созылу денедегі дәнекер тінінің екі түрін ынталандырады: фассия және сіңірлер/байламдар.Сіңірлер мен байламдар денедегі маңызды дәнекер тіндер болып табылады, ал созылу спорттық жарақаттардың алдын алу және күшті өсуді қамтамасыз ету үшін бұлшықеттер мен сіңірлердің жиырылуын кеңейтеді.Сонымен қатар, созылу бұлшықеттердің ауырсынуын жеңілдететін, бұлшықеттердің шаршауын болдырмайтын, дене мен ақыл-ойды босаңсытып, стрессті жеңілдететін әсерге ие.
А, Жаттығу кезінде созылу рөлі
1, созылу қан айналымын жақсартады, бұлшықет кернеуі мен қаттылығын жеңілдетеді және бұлшықет ауырсынуын жақсартады.
2, бұлшық ет талшықтарының бастапқы ұқыпты орналасуын қалпына келтіруге және бұлшықет зақымдануын азайтуға ықпал ету.
3, бұлшықет шаршауын жою және бұлшықеттердің қалпына келуін жеделдету.
4, дене бірте-бірте қарқынды жаттығулар күйінен тыныш күйге ауысады, денеге жақсы кері байланыс береді.
5、Қан рефлюксін дамытыңыз және дененің жалпы шаршауын жоюға көмектесіңіз, осылайша спортшы шаршауды тезірек жояды.
6、Дене мен ақыл-ойдың релаксациясына ықпал етіңіз, жақсы және жайлы сезім береді.
7, бұлшық еттердің жақсы серпімділігін сақтауға және ұзақ уақыт бойы созуға көмектеседі.
8, бұлшықет серпімділігін сақтау үшін созылу спорттық жарақаттарды азайту және бұлшықет штамдарының алдын алу үшін маңызды.
9、Дене координациясын және икемділігін жақсартыңыз.
10、Дұрыс тік негізгі позаны қалыптастырып, дене қалпын жақсартыңыз.
Екіншіден, жаттығудан кейін созылмаудың кемшіліктері
1, май жоғалту әсері азаяды
Егер сіз жаттығулар арқылы майды жоғалтқыңыз келсе, жаттығулардан кейін созылмаңыз, бұл бұлшықет қозғалысының әлсіреуіне әкеледі, май жоғалтудың әсері айтарлықтай төмендейді және бұлшықеттің созылуы бұлшықеттің жиырылуын және созылуын тиімді арттырады, бұлшықет қозғалысын жақсартады, оңтайландыру үшін жаттығудың әсері, май жоғалту әсері жақсырақ болады.
2, бұлшықет сызығын қалпына келтіруге және денені қалыптастыруға қолайлы емес
Жаттығудан кейін созылу бұлшық еттердің жалпы синергетикасын жақсартады, бұлшықеттердің қалпына келуіне және өсуіне қолайлырақ болады және пішіндеу жылдамдығын арттырады, бұлшықет жұмсақтығы мен серпімділігі ең жақсы болып табылады, созылу бұлшықет жұмсақтығын белгілі бір дәрежеде күшейтеді және бұлшықетті қалыптастыруға көмектеседі. жас, жігерлі ет.
3, бұзаулар және барған сайын қалың басқа бөліктері
Жаттығудан кейін созылуды жасамаңыз, бұл бұлшықеттердің созылу қабілетінің әлсіреуіне және икемділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін.Мысалы, созылмай жүгіру, бұзаулардың қалыңдап, қалыңдап кетуіне әкелуі мүмкін немесе созылмағаннан кейін басқа жаттығулар арқаның қалыңдауына, қолдың қалыңдығына және т.б. әсер етеді. Жаттығудан кейін созылу бұлшықеттерді созады, осылайша қан дене бөліктерінің қалыңдауына немесе қалыңдауына жол бермеу үшін дене сызығы сұйық және мінсіз болуы үшін ағын кедергісіз.
4, Денедегі ауырсынуды күшейтіңіз
Ұзақ уақыт бойы созылған жаттығулардан кейін бұлшық ет жиырылған күйде болады, жергілікті қысым жоғарылайды және ұзақ мерзімді перспективада ол қабынуды тудырады, жаңа метаболикалық қалдықтар тез арада жойылмайды және баяу жиналады. бұл бөліктер, осылайша бұл бөліктердегі бұлшықеттердің шаршауын тудырады, тіпті спорттық жарақаттар, жаттығуларды жалғастыру қиынға соғады, сонымен қатар дене жарақатын тудырады.Сондықтан созылу бұлшықет қозғалысын жақсартудың немесе жарақаттанудың алдын алудың кілті ғана емес, сонымен қатар маңызды қорғаныс болып табылады.
5, дененің денсаулығына әсер етеді
Ұзақ уақыт бойы созылу жаттығуларын жасамағаннан кейін бұлшықеттер серпімділігін жоғалтады, омыртқаға оңай әкеледі, қалың, қалың және басқа да физикалық мәселелердің бір бөлігі, ал бұлшықеттердің икемділігін жоғалту қатаң және көлемді спорттық позаны тудырады, тек қана емес. буындар соқтығысып қалса, шамадан тыс әсер қабаттасады, уақыт өте келе ол жарақат пен ауырсынуды тудырады.Ауырсыну өз кезегінде бұлшықеттің қорғаныс спазмын тудырады, бұлшықет кернеуін одан әрі күшейтеді, тұйық шеңбер пайда болады.
Сондықтан жаттығудан кейін созылу өте қажет, созылу қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ шын мәнінде талаптар өте жоғары.
Үшіншіден, созылу жаттығуларының кезеңі
Әр түрлі уақытта созылу әсері әртүрлі.
1, жаттығуға дейін созылу
Жаттығу алдында созылу бұлшықеттерді босаңсуға, қан ағымын жақсартуға, қоректік заттардың жеткізілу жылдамдығын және метаболикалық қалдықтарды шығару жылдамдығын жақсартуға және спорттық жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.Салқын күйдегі бұлшықеттер созылмауы керек, созылу алдында 3-5 минут бойы бүкіл денені қыздыру керек.
2, Жаттығу кезінде созылу
Жаттығу кезінде созылу бұлшықеттердің шаршауын болдырмауға және метаболикалық қалдықтарды (сүт қышқылы және т.б.) шығаруға көмектеседі.
3、Жаттығудан кейінгі созылу
Жаттығудан кейін созылу бұлшықеттерді босаңсуға және салқындатуға және метаболикалық қалдықтарды (сүт қышқылы және т.б.) шығаруға көмектеседі.
Төрт, созылу түрі
1、Статикалық созылу
Статикалық созылу фитнесті созудың ең кең тараған тәсілі болып табылады, ол өте қарапайым, белгілі бір созылу қалпын сақтаңыз, 15-30 секунд ұстаңыз, содан кейін бір сәт демалыңыз, содан кейін келесі статикалық созылуды жасаңыз.Статикалық созылу бұлшықеттерді босаңсуға және салқындатуға көмектеседі және жаттығудан кейін қолайлы.Жаттығу алдында немесе жаттығу кезінде статикалық созылу қозғалыс деңгейін төмендетеді және жаттығу әсеріне әсер етеді.
2、Динамикалық созылу
Динамикалық созылу, аты айтып тұрғандай, созылуда динамикалық сақтау.Динамикалық созылу жаттығу залына келушілерге дене температурасын жоғары ұстауға, дененің икемділігін арттыруға және жаттығуға дейін және жаттығу кезінде қолайлы спорттық жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.Аяқтың серпілісі - әдеттегі динамикалық созылу, онда аяқтар бақыланатын, баяу алға-артқа серпіледі.
Қорытындылай келе, созылу маңыздылығынан басқа, ең жақсы нәтижеге жету үшін дене қалпын, қарқындылығын, уақытын және санын созу маңыздылығы даусыз.
Жіберу уақыты: 04 мамыр 2023 ж