Жамбас тарту - бұл сіздің күшіңізді, жылдамдығыңызды және күшіңізді арттыруға арналған жамбасқа арналған жаттығу.Бұл жамбасыңызды денеңіздің артына тарту арқылы созуға көмектеседі.Сіздің бөкселеріңіз дамымаған кезде, сіздің жалпы күшіңіз, жылдамдығыңыз және күшіңіз олар керек сияқты күшті болмайды.
Аяқтарыңызды нығайту үшін басқа жаттығуларды орындауға болатынына қарамастан, бөкселеріңіз күштің негізгі көзі болып табылады және сіздің жеке жетістіктеріңізге жету үшін жамбас соққыларын жасау керек.Жамбас тартудың әртүрлі әдістері бар, салмақты қолданудан бастап машиналарға дейін аяқтарыңызға дейін.Осы жаттығулардың кез келгені бөкселерді жұмыс істеуге және күшті, жылдамдық пен қарқындылықты дамытуға көмектеседі.
Жамбастарды тартудың төрт негізгі себебі бар.
Бұл жамбастың өлшемі мен күшін жақсартады.
Бұл сіздің жеделдету мен спринт жылдамдығын жақсартады.
Бұл сіздің терең скваттың күшін арттырады.
Бұл сіздің денеңіздің жалпы жұмысын жақсартады.
Жамбас тартуға қалай дайындалуға болады?Бұл жаттығуды орындау үшін сізге орындық қажет.Орындықтың арқаның ортасына тиетіндей биік болғанын қалайсыз.Егер орындық биіктігі 13-19 дюйм аралығында болса, ол көптеген адамдар үшін жұмыс істеуі керек.Ең дұрысы, сіз арқаңызды орындыққа қойып отырасыз, ал орындық сізді иық пышақтарының түбіне соғуы керек.
Сіз арқаңызды жолдан бұра алмайсыз.Сіз жамбас соққыларын жасағанда, бұл орындықтағы арқаңыздың бұрылыс нүктесі болады.Құрама Штаттарда жамбас итеруінің вариациясы бар, онда орындық артқы жағында төменірек орналастырылады, және кейбір адамдар бұл жамбасқа көбірек жүктеме түсіретінін және арқадағы жүктемені азайтатынын анықтайды.
Қай жолды қаласаңыз да, сіздің мақсатыңыз жаттығуды орындау кезінде арқаңызды орындықтың айналасында айналдыру.Арқаңызды қозғалтпаңыз, оны орындыққа сүйеніп, айналдырыңыз.
Хабарлама уақыты: 24 наурыз 2023 ж