Белсенді жаттығулар мен дұрыс диета көптеген бодибилдерлердің мінез-құлық кодексіне айналғанда, ораза жаттығулары екеуі де болуы мүмкін жаттығу режиміне айналды.
Өйткені адамдардың көпшілігі ораза ұстағаннан кейін жаттығу жасау майдың жағылуын тездетеді деп ойлайды.Өйткені, ұзақ оразадан кейін ағзадағы гликоген қоры таусылады, яғни дене жаттығулары кезінде майды көбірек тұтынуы мүмкін.
Бірақ ораза жаттығуларының майды жағу әсері жоғары болмауы мүмкін.Ораза жаттығуларынан туындаған гипогликемия мәселесі де жаттығулардың өнімділігін айтарлықтай төмендетеді.
Мысалы, сіз аш қарынға бес шақырым аэробты жүгіре аласыз, бірақ тамақтанғаннан кейін сегіз-он шақырым жүгіре аласыз.Аш қарынға жағылатын майдың пайызы жоғарырақ болғанымен, жегеннен кейін дене жаттығуларымен жалпы күйдірілген калориялар жоғары болуы мүмкін.
Бұл ғана емес, сонымен қатар ораза жаттығулары әртүрлі адамдар топтары үшін үлкен белгісіздікке ие.
Ұзақ уақыт бойы аштық жаттығуларын жасайтын бұлшықет гейнерлері үшін максималды күштің қайталану саны азаюы мүмкін, жаттығудан кейінгі қалпына келтіру кезеңінің жылдамдығы да қалыпты тамақтанатын жаттығуларға қарағанда баяу болады;ал қандағы қант деңгейі төмен адамдар аш қарынға жаттығудан кейін бас айналуға, тіпті айналуға бейім.Қысқа мерзімді шок проблемалары;Ұйқысы жеткіліксіз, психикалық жағдайы нашар бодибилдерлер және ораза жаттығулары да гормоналды теңгерімсіздікке ұшырауы мүмкін.
Ораза жаттығулары майды жағуға болады, бірақ бәрі үшін міндетті емес.Әсіресе індет кезінде үйде жаттығатындар үшін ораза жаттығуларын ескеру қажет.
Жіберу уақыты: 17 маусым 2022 ж