Shoulder Press құралын қалай дұрыс пайдалануға болады?

1.Дене қалпын реттеңіз: алға еңкейіңіз

Тік тұрғанда бүйірден көтерілудің әрекет қисығы трапеция бұлшықетінің күш қисығымен (жоғары көтеру) бірдей, сондықтан трапеция бұлшықетін бейсаналық түрде тарту оңайырақ.Дене қалпын реттеп, алға еңкейу керек, еңкейуге дайындалған кезде дененің үстіңгі жағымен алға еңкею керек, сонда ортаңғы дельтоидты күш сызығы жерге перпендикуляр және жаттығу салмағы иыққа көбірек шоғырланады.

2.Дұрыс әрекет туралы түсінік: Параболалық траектория

Бүкіл қозғалыс кезінде қолдар мүмкіндігінше еденге және дененің сол және оң жақтарына созылуы керек, басқаша айтқанда, сыртқа лақтырылады.Мүмкіндігінше қиғаш бұрыштарды болдырмас үшін оны көтерудің орнына жартылай шеңбер сызу үшін гантельді пайдаланып жатырсыз деп елестетіңіз., levator scapularis өтемақыға қатысады.

21


Жіберу уақыты: 15 шілде 2022 ж