1: Аяқтар жерге перпендикуляр, ал екі аяқтың өкшесі бір көлденең жазықтықта, ол түзу сызық болып табылады және аяқтың бүкіл табаны педальға толығымен жақын.Аяқтар арасындағы қашықтық тым үлкен болмауы керек, иық енінен сәл аз ғана.Ол жамбас пен жамбастың төртбұрыштарын жаттықтыратындықтан, бүкіл екі аяқты сыртқа немесе ішке емес, түзу ұстайды.
2: Дененің үстіңгі жағы арқаға жақын, кеуде көтеріліп, іш жабық, өзегі тұрақтанған.Басты арқалық тақтаға да қоюға болады.Нәжісте бөкселеріңізбен отырыңыз және нәжістен шықпаңыз, ол аяғыңызды бүгіп тұрса да, бөкселеріңізді жоғары итеріп тұрса да, нәжістен шықпау керек.Егер сіз төмен түсіріп жатқанда тізеңіз ішіңізге басып тұрғанын немесе ішіңіз қысылып тұрғанын сезсеңіз, арқалықты реттеп, оны сәл артқа түсіруге болады.
3: Штанга тақтайшасы, егер сіз онымен таныс болмасаңыз немесе қозғалыстар таныс емес және стандартты болмаса, жеңіл салмақты немесе салмақты таңдаңыз.Егер сіз білікті ойыншы болсаңыз, өзіңізге қолайлы салмақты таңдаңыз, соқыр салыстырмаңыз және өз шегіңізден шықпаңыз.Қолыңнан келгенін істеу ең әдемі.Ауыр салмақты жеңу керек болса және сіз шаршаған болсаңыз, уақытында тоқтаңыз немесе біреуден көмек сұраңыз, сөйлеуге ұялмаңыз, жарақат алудан сақ болыңыз.
4: Қауіпсіздік тұтқасы, қауіпсіздік тұтқасы ашылмаған кезде ол бекітіледі және құралды ұстап тұрады.Барлық қозғалыстарыңыз бен қалыптарыңыз дайын болғаннан кейін және тыныс алуыңыз реттеліп болғаннан кейін, қауіпсіздік тұтқасын ашып, аяқтарыңызды жаттықтыруға кірісуге болады.Аяқтарды жаттықтыру үшін төңкерілген тепкіш машинаны пайдаланудың бүкіл процесінде қолдың күш алуына жол бермеу үшін және қауіпсіздік тұтқасын тез көтеруден жазатайым оқиғалар мен шаршаудың алдын алу үшін қауіпсіздік тұтқасын екі қолмен ұстаған дұрыс.
Жіберу уақыты: 01 маусым 2022 ж