Гипертрофия жаттығулары және күш жаттығулары

Біз күш жаттығулары мен бодибилдинг жаттығуларының оң және теріс жақтарына тоқталамыз.Майлы жаттығуларды немесе күшті жаттығуларды орындау керек пе.Бұл жағдайда сіз бұлшықет массасын көбейте аласыз.Енді осы мақаладан ләззат алыңыз.

Гипертрофия жаттығулары және күш жаттығулары: артықшылықтары мен кемшіліктері

Салмақ жаттығулары мен күш жаттығулары арасындағы таңдау сіздің мақсаттарыңызға байланысты:

Егер сіз бұлшықет жасағыңыз келсе, май жаттығулары сізге сәйкес келеді.

Егер сіз бұлшықет күшін арттырғыңыз келсе, күш жаттығуларын қарастырыңыз.

Әр тәсілдің артықшылықтары мен кемшіліктері туралы білу үшін оқыңыз.

күш жаттығулары

Ауыр атлетика – күшті қарсылығы бар қозғалатын заттарды қамтитын жаттығу түрі, мысалы:

Тегін гантель (гантель, гантель, кеттлбелл)

Таразы машинасы (шығыр және жинақтау)

Сіздің салмағыңыз (тұтқалар, гантельдер)

Мына элементтерді біріктіру және жылжыту:

Арнайы жаттығулар

Жаттығулар саны (қайталау саны)

Аяқталған циклдар саны (топ)

Мысалы, егер сіз 12 рет гантельді соққыны орындасаңыз, сіз демаласыз, содан кейін тағы 12 рет жасайсыз.Сіз 12 гантельдің 2 жиынтығын жасайсыз.Жабдықтардың, жаттығулардың, қайталаулардың және сериялардың комбинациясы жаттықтырушының мақсатына жету үшін жаттығулармен біріктіріледі.

Жұмысты бастау: күш пен өлшем

Күшейтуді бастаған кезде сіз бұлшықет күші мен көлемін бір уақытта жасайсыз.

Егер сіз күш жаттығуларын келесі деңгейге көтеруді шешсеңіз, жаттығулардың екі түрін таңдауыңыз керек.Біреуі гипертрофияға, екіншісі күшке назар аударады.

Гипертрофия жаттығулары және күш жаттығулары

Бұл қызмет түрлерінің негізгі айырмашылықтары қандай?

Күш жаттығулары мен гипертрофия жаттығуларында қолданылатын жаттығулар мен жабдықтар негізінен бірдей.Екеуінің негізгі айырмашылықтары:

Жаттығу көлемі.Бұл сіз жаттығатын жиындар мен қайталаулар саны.

Жаттығу қарқындылығы.Бұл сіз көтерген салмаққа қатысты.

Екі топ арасында демалу.Бұл сіздің демалу және жаттығулардың физикалық кернеуінен қалпына келтіру уақыты.

Майлы жаттығулар: көбірек сериялар мен қайталаулар

Гипертрофиялық күйде қарқындылықты аздап азайта отырып, жаттығу көлемін арттырыңыз (көп сериялар мен қайталаулар).Үлкен бақтардың арасындағы демалыс уақыты әдетте 1-ден 3 минутқа дейін.

Күш жаттығулары: бірнеше қайталау және жоғары қарқындылық

Бұлшықет күші үшін сіз қайталау санын азайта аласыз (жаттығулар көлемі) және қарқындылықты арттыра аласыз (ауыр салмақ).Күш жаттығулары арасындағы демалыс уақыты әдетте 3-5 минутты құрайды.

Сонымен, қайсысы жақсы, гипертрофия немесе күш?

Бұл өзіңіз жауап беруіңіз керек сұрақ.Егер сіз кез келген шешімде шектен шықпасаңыз, олар денсаулыққа ұқсас пайдалар мен қауіптер әкеледі, сондықтан таңдау сіздің қалауыңызға байланысты.

Үлкен және күшті бұлшықеттер үшін гипертрофия жаттығуларының түрін таңдаңыз: жаттығу көлемін көбейтіңіз, қарқындылықты азайтыңыз және екі топ арасындағы демалыс уақытын қысқартыңыз.

Бұлшықет күшін арттыру үшін күш жаттығуларын таңдаңыз: жаттығу көлемін азайтыңыз, қарқындылықты арттырыңыз және екі топ арасындағы демалыс уақытын көбейтіңіз.