Жүгіру жолы арқылы майды жоғалту

21

Егер сіз жүгіру жолы арқылы салмақ жоғалтқыңыз келсе, жаттығу уақытын түсінуіңіз керек, 30-40 минут ішінде жаттығу жасаған дұрыс.Өйткені жаттығудың басында дене қантты тұтынады, содан кейін 30 минуттық орташа қарқындылықтан кейін денеңіздің майын ресми түрде тұтына бастайды.Егер сізге басқа жаттығуларды орындау қажет болса, уақыт 20 минуттан кем емес.Содан кейін жүгіру жылдамдығына назар аудару керек, жалпы ер адамдар жылдамдықты 6,5-8,5, әйелдер 5,5-7,5 арасында жақсы басқарады.Қолдар жүгіру жолының тұтқасынан ұстамайды, бірақ майды көбірек тұтыну үшін, сонымен қатар табиғи қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін жүгіру ырғағымен тербеледі!Әртүрлі дене бітімдері әртүрлі жылдамдықтарға сай келеді, қалыпты 150 фунт 30 жаста 175 биік ер адам, сағатына 6,5 км көлденең жүгіру жолы жақсы, 40-50 минут жүгіру жақсы.Жылдам жүру кезінде еңіс 10%, жылдамдығы сағатына 5-6 км, уақыт 30-40 минут.Егер жүгіру фитнеске арналған болса, әдетте 30 минуттай жүгіру жылдамдығын олардың қалауларына қарай реттеуге болады, сонымен қатар жүгіру жолының кірістірілген бағдарламасына сәйкес жүгіруге болады.


Жіберу уақыты: 03 маусым 2022 ж