-
Отырған лат
Төмен тартатын машина - арқадағы ең үлкен бұлшықеттердің бірі, сонымен қатар бицепс пен иықтарды тартады.Арқадағы бұлшықеттерді мүсіндеу және күшейту кезінде басқа жаттығулар кезінде лотерлермен жұмыс істеу позаны жақсартуға және омыртқаны қорғауға көмектеседі.Төмен қарай жылжыту сізге көмектесе алады...Ары қарай оқу -
Squat машинасын қалай пайдалануға болады
Аяқ жаттығулары өте маңызды, ең жиі аяқ жаттығулары - еңкейу.Жаттығуды енді бастағандар үшін скват аппаратында жаттығу жасаған дұрыс.Негізгі жаттығу: квадрицепс Нұсқаулар: 1. Торсаның артқы жағын машинаның артқы төсеміне тіреңіз, аяқты ... үшін ашық ұстаңыз.Ары қарай оқу -
Иық прессінің рөлі
Отырған иық пресс фитнес жабдығының рөлі дельта тәрізді бұлшықеттерді жаттықтыру болып табылады.Адамның дельтоиды үш байламға бөлінеді: алдыңғы, ортаңғы және артқы.Бұл құрылғы ортаңғы және алдыңғы байламдарды тиімді пайдалана алады, бірақ дельтоидтың артқы байламдарына негізінен әсер етпейді....Ары қарай оқу -
Отырған бицепті бұйралауды қалай жасауға болады
1-қадам: Орындыққа отырыңыз және қолыңыздың артқы жағын алдыңыздағы жастықшаға қойыңыз.2-қадам: Тұтқаларды алақаныңызды жоғары қаратып ұстаңыз.3-қадам: Енді тұтқаларды иығыңызға дейін бұраңыз, содан кейін оларды төмен түсіріңіз.Ste...Ары қарай оқу
