Иық жаттығулары кезінде назар аудару керек нүктелер

24
25

Көптеген фитнес адамдары иық жаттығуларын жақсы біледі, иық жаттығулары иық бұлшықеттерін күшейтіп қана қоймайды, осылайша дене сызығы тартымды болады, сонымен қатар иықтың енін тиімді өзгерте алады, ерлер көйлек қалыптастыруда рөл атқара алады, Тәжірибеден басқа, иық тіреуіш проблемасын да жақсарта алады, осылайша жеке тұлғалардың имиджі тиімді жақсарады.Иық жаттығуларының артықшылықтары өте көп болғандықтан, иық бұлшықеттерін жаттықтыруға көбірек адамдар назар аудара бастады, бірақ иық бұлшықеттерін жаттықтыру кезінде ескеретін кейбір жайттар бар.

  1. Басқа бұлшықет топтарымен салыстырғанда иықтың күші шектеулі және ол адам денесінің үш негізгі бұлшықет тобының бірі емес, оның көтере алатын энергиясы да шектеулі, сондықтан иық бұлшықет тобын жаттықтыру кезінде ол тым үлкен жүктемемен орындалады.
  2. Иық бұлшықеттері негізінен дельта тәрізді бұлшықетке жатады, ол өз кезегінде үстіңгі, ортаңғы және төменгі байламдарды қамтиды, сондықтан иық бұлшықеттерін жаттықтыру кезінде дельта тәрізді бұлшықеттің өсуін жақсы ынталандыру үшін оларды бөлек бағыттау керек. иық бұлшықеттері кең.
  3. Иық бұлшықеттері тобы жаттығуларынан кейін бұлшықеттерді толығымен босаңсыту үшін жеткілікті созылу жаттығуларын орындаңыз.Созылу бұлшықеттердің өсуі мен пішінін жақсарту үшін жаттығу процесінде пайда болатын сүт қышқылын уақытында жоя алады.

Жіберу уақыты: 22 шілде 2022 ж